Kastaramedia – Joging adalah salah satu olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan. Joging bisa membantu menjaga kesehatan tubuh, menurunkan berat badan, dan meningkatkan mood. Namun, bagaimana jika kita ingin joging saat berpuasa? Apakah aman dan bermanfaat?
Menurut ahli gizi dan olahraga, joging saat berpuasa bisa dilakukan asalkan kita memperhatikan beberapa hal berikut:
1. Pilih waktu yang tepat. Waktu yang ideal untuk joging saat berpuasa adalah sebelum sahur atau setelah berbuka. Hindari joging di siang hari karena bisa menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan hipoglikemia (kadar gula darah rendah).
2. Sesuaikan intensitas dan durasi. Joging saat berpuasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang, tidak lebih dari 60% dari denyut jantung maksimal. Durasi joging juga sebaiknya tidak terlalu lama, maksimal 30 menit. Jika merasa lemas, pusing, atau mual, segera hentikan joging dan istirahat.
3. Minum air putih yang cukup. Air putih sangat penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat joging. Minum air putih sebelum sahur dan setelah berbuka, minimal 2 liter per hari. Hindari minuman manis, berkafein, atau bersoda karena bisa meningkatkan dehidrasi.
4. Makan makanan bergizi seimbang. Makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka juga mempengaruhi kinerja tubuh saat joging. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Hindari makanan berlemak, pedas, asam, atau gorengan karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
5. Istirahat yang cukup. Istirahat adalah faktor penting untuk pemulihan tubuh setelah joging. Istirahat yang cukup juga bisa membantu menjaga keseimbangan hormon, sistem kekebalan tubuh, dan kualitas tidur. Usahakan tidur minimal 6 jam per hari dan hindari begadang.
Joging saat berpuasa bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh jika dilakukan dengan benar. Namun, jika ada kondisi kesehatan tertentu yang mengharuskan kita untuk tidak berolahraga saat berpuasa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
